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       “防治骨質(zhì)疏松的目標(biāo)是改善骨量，提高骨強(qiáng)度，遏制因骨質(zhì)疏松跌倒和骨折的危險(xiǎn)情況發(fā)生。臨床中，骨質(zhì)疏松性骨折對(duì)老年人來(lái)講可謂是‘致命一擊’，家有老人一定要格外注意防范骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生，如果發(fā)生骨折一定要盡快就醫(yī)，規(guī)范治療?！比鹂滇t(yī)院骨科査明建副主任醫(yī)師提醒道。

飲食營(yíng)養(yǎng)

• 每日必吃：魚(yú)、肉、蛋、奶 + 蔬菜水果（低油低鹽烹調(diào)）。
• 補(bǔ)鈣重點(diǎn)：根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023）》，我國(guó)居民每日膳食約攝入鈣400毫克，尚需補(bǔ)充鈣500~600毫克；65歲及以上老年人，推薦維生素D每日攝入量為600國(guó)際單位。

日?；顒?dòng)

• 運(yùn)動(dòng)推薦：散步、快走、太極拳、八段錦（每周3-5次，每次30分鐘）。 強(qiáng)化手臂：坐位抬手（靠墻做，每天10次）。
• 防跌倒技巧：慢起慢走，避免急轉(zhuǎn)身。 夜間開(kāi)燈，床邊備扶手。 穿防滑鞋，雨天少出門(mén)。

居家安全

• 危險(xiǎn)區(qū)域改造：衛(wèi)生間：鋪防滑墊 + 安裝扶手 + 洗澡椅。地面：保持干燥，雜物收好。
• 夜間防護(hù)：床邊放夜燈，睡前少喝水。如廁時(shí)扶墻站穩(wěn)再走。

健康習(xí)慣

• 戒掉壞習(xí)慣：不抽煙（吸煙讓鈣流失更快）。 少喝酒（酒精傷骨頭）?？Х?可樂(lè)每天≤1杯（減少鈣吸收）。
• 定期檢查：65歲以上每年查骨密度（醫(yī)生判斷是否需用藥）。慢病患者（高血壓/糖尿病等）按時(shí)吃藥，防頭暈跌倒。

緊急情況

• 跌倒后：先別急著動(dòng)！先檢查是否骨折（疼/腫/不能動(dòng)）。 正確姿勢(shì)：平躺別亂扭，冰敷腫脹處。立即就醫(yī)：尤其是肩、腕、髖部、腰部疼痛！
• 溫馨提示：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以微微出汗、能說(shuō)話為準(zhǔn)，切忌過(guò)度。 骨密度檢查：雙能X線吸收法，無(wú)痛且快速。已骨折老人：需醫(yī)生指導(dǎo)康復(fù)訓(xùn)練，避免二次受傷。